Si vous cherchez à affiner vos cuisses, pour les tonifier et retrouver une silhouette gracieuse que vous exhibez fièrement dès que les beaux jours reviennent, les conseils et recommandations suivants devraient vous intéresser. Maigrir des cuisses est une entreprise de longue haleine, qui demande efforts et rigueurs. La graisse a tendance à se stocker plus facilement dans cette partie de l'anatomie, notamment chez les femmes, et son élimination prend du temps. Mais avec les solutions proposées ci-dessous, à combiner, vous pourriez parvenir à vos objectifs minceurs et perdre des cuisses plus rapidement.
Comment perdre de la graisse aux cuisses?
D'une manière générale, perdre de la graisse n'est jamais simple et il faut s'impliquer dans cette démarche et ne pas baisser les bras à la moindre contrariété, pour atteindre les résultats escomptés. C'est d'autant plus vrai pour une perte de graisse ciblée, comme celle envisagée chez celles et ceux qui voudraient maigrir des cuisses. Pour rendre la tâche moins ardue, on vous présente7solutions accessibles, qui pourraient contribuer à la réussite de votre quête minceur.
1. Prendre un bruleur de graisse
Les compléments brûleurs de graisse se composent d'ingrédients naturels (plantes, légumes, fruits) et visent à soutenir la perte de graisse. Ils agissent principalement en augmentant le métabolisme grâce à des ingrédients thermogéniques comme la caféine, en réduisant la faim avec des composants rassasiants, et en fournissant de l'énergie pour les activités physiques, ce qui est crucial pour perdre du poids au niveau des cuisses.
Cependant, leur efficacité varie selon les individus, en fonction de facteurs tels que l'âge et la morphologie, et doit être accompagnée d'un régime alimentaire équilibré et d'exercice physique. Si vous cherchez un brûleur de graisse efficace, nous vous recommandons PhenQ (voir notre avis sur phenq pour en savoir plus).
2. Revoir votre alimentation
Même en déployant tous les efforts dans une salle de sport, il est impensable de maigrir des cuisses sans revoir votre alimentation. Ce que vous mangez détermine la manière dont se modèle votre silhouette et il faut trouver le bon équilibre, pour ne pas grossir / éliminer plus efficacement le gras stocké.
En vue de perdre des cuisses, il faut évidemment limiter certains aliments – les produits transformés, les aliments trop caloriques, trop sucrés et trop gras, les glucides et les lipides – et manger en dose réduite. On évite également le sel, qui entraîne une rétention d'eau et peut contribuer à rendre les cuisses plus flasques.
Sans forcément faire un régime drastique, qui pourrait entraîner un effet yoyo contraire aux objectifs que vous vous fixez, il convient de rééquilibrer votre alimentation en privilégiant:
- Des aliments frais, en particulier des fruits et des légumes
- Les protéines (viande, poisson, œuf)
- Des céréales et légumineuses
- Des aliments de saisons, qui garantissent un apport nutritionnel optimal
L'important est de varier, en associant protéines et légumes + fruits à vos repas, en vous assurant que l'apport calorique de chacun de ces repas offre un apport calorique en dessous de vos besoins caloriques recommandés. La règle, pour perdre des cuisses et maigrir en général est simple: il faut consommer moins de calories que n'en demande votre organisme afin de créer un déficit, qui le forcera à puiser dans les graisses stockées pour s'alimenter.
3. Faire du sport
Le sport est un facteur primordial dans la réussite d'une entreprise de perte de poids. En vue d'affiner vos cuisses, vous devrez donc pratiquer une activité physique régulière, et insister sur des exercices qui mettent à l'épreuve vos jambes, vos cuisses et vos fessiers. Ces derniers éléments représentent les masses musculaires les plus importantes du corps et il faut les muscler, en vue de consommer un maximum de calories à chaque effort.
Si on détaille les exercices et sports conseillés pour maigrir des cuisses, plus bas dans cet article, sachez que tous ceux qui touchent au renforcement musculaire sont bénéfiques. Les séances de HIIT, qui combinent renforcement musculaire et travail cardio-vasculaire peuvent également se révéler très bénéfiques pour réduire votre tour de cuisse.
On notera également les bienfaits que peut avoir la natation, qui peut améliorer la circulation sanguine, aider à lutter contre la cellulite et réduire le stress, qui reste l'une des causes de la prise de poids. Si vous le pouvez, nagez régulièrement pour profiter de ces bénéfices variés.
4. Consommer beaucoup d'eau
Si manger correctement est essentiel pour rester en bonne santé et modeler son corps, il faut penser à s'hydrater suffisamment chaque jour. La consommation minimum d'eau par jour devrait être de 1,5 litre, sans effort particulier, mais il est recommandé d'en boire plus si vous vous activez.
On rappelle que l'eau est un élément de prime importance pour l'organisme et qu'elle peut contribuer à la perte de poids de plusieurs façons: elle favorise une meilleure éliminationdes toxines et elle peut jouer le rôle de coupe-faim et aider à manger moins. Il peut être intéressant de la consommer également sous forme d'infusion, pour l'hydratation, mais aussi pour profiter des effets détoxifiants de certains aliments comme le thé vert ou le citron.
5. Prendre des douches froides
Si l'eau peut faire du bien à l'intérieur de votre organisme et que boire suffisamment est requis, vous pouvez également agir sur votre corps, de l'extérieur, en prenant des douches froides régulièrement. Ce geste simple, bien que peu agréable, peut aider à tonifier les cuisses en améliorant la circulation sanguine. C'est une façon de lutter contre la cellulite, à la portée de tous.
6. Dormir suffisamment
Vous vous demandez certainement comment dormir peut aider à maigrir des cuisses? Sans impacter directement vos graisses, une bonne nuit de sommeil peut avoir un double effet sur toute sorte de régime: un sommeil profond permet de mieux contrôler votre taux de ghréline – soit l'hormone de l'appétit – et donc de lutter plus facilement contre le grignotage; l'énergie accumulée durant la nuit contribue à être plus en forme au quotidien, avec un organisme capable de fonctionner efficacement et un esprit clairvoyant, qui vous aide à conserver votre motivation.
7. Des massages adaptés
Différentes techniques de massage – à réaliser en instituts spécialisés ou chez soi – peuvent contribuer à l'élimination plus rapide des graisses de cuisse. Parmi eux, on peut citer le palper/rouler qui consiste à détacher la graisse pour en favoriser la bonne élimination, ou le drainage lymphatique qui améliorerait la circulation sanguine et participerait à une meilleure élimination des toxines.
Certains de ces massages peuvent être pratiqués avec des huiles essentielles (eucalyptus, genévrier, amande douce, etc.) qui pourraient participer à un déstockage des graisses.
Il s'agit de pratiques reconnues, dont les effets ne peuvent être visibles qu'après des séances régulières qui s'inscrivent dans la durée. On peut donc voir cette solution comme un complément intéressant, en association avec les recommandations précédentes.
Pourquoi les cuisses stockent elles les graisses?
La répartition des graisses dans le corps dépend de plusieurs facteurs: génétiques, hormonaux et métaboliques. Chez certaines personnes, notamment les femmes, les cuisses et les fesses tendent à être des zones de stockage préférentielles.
Si les femmes sont plus susceptibles de voir la graisse s'accumuler dans leurs fesses et leurs cuisses, c'est à cause desœstrogènes. Cette hormone, bien plus présente chez elles que chez les hommes (chez qui la testostérone est majoritaire), favorise le stockage du gras dans ces zones. Comme elle fluctue grandement à plusieurs périodes de la vie d'une femme, c'est un élément difficile à contrôler, qui peut impacter sur la prise de poids.
Le facteur génétique est également un paramètre qui peut déterminer le stockage du gras dans les cuisses, les fesses, les hanches. Tout le monde n'est pas égal face à la répartition de la graisse dans le corps et à la prise de poids, et ceux dont les proches sont soumis à une génétique qui entraîne une accumulation de gras dans des zones ciblées, comme les cuisses, peuvent redouter un cheminement identique du gras au sein de leur propre organisme.
Enfin, le métabolisme de chacun diffère et sa capacité à brûler des calories plus ou moins rapidement varie d'un individu à l'autre. Certains, plus chanceux peut-être, pourront éliminer des calories rapidement et éviter le stockage du gras, quand d'autres devront redoubler d'efforts pour éliminer la même quantité de calories.
Comment perdre des cuisses très rapidement?
Perdre du poids rapidement n'est en général pas recommandé. Maigrir, et perdre des cuisses de manière plus spécifique, doit se faire dans la durée. C'est non seulement beaucoup plus sain que de suivre un régime drastique et en termes d'effet visuel final, ce sera plus gracieux. Une perte de poids trop rapide peut entraîner un affaissem*nt de la peau et un effet flasque, qu'il sera compliqué de contrer.
Il n'y a pas de recette miracle pour affiner ses cuisses rapidement, et le processus devra s'inscrire dans un processus global, avec du sport, une alimentation équilibrée et éventuellement des solutions de soutien comme un complément brûleur de graisse ou le recours à des massages adaptés.
Maigrir rapidement, mais de manière raisonnable, revient à perdre environ500g par semaine /2kg par mois. En fonction des exercices pratiqués, vous pourrez tenter de renforcer vos cuisses en particulier, afin de cibler vos efforts et faire en sorte que les résultats soient plus concentrés sur cette zone.
On gardera donc en tête que cette volonté de maigrir des cuisses doit s'inscrire dans un projet durable, généralement de plusieurs mois au minimum. Comme on le détaille ci-dessous, certains sports et exercices seront plus indiqués pour parvenir à vos objectifs au plus vite.
Quel est le sport qui fait le plus maigrir des cuisses?
Il n'y a pas un mais plusieurs sports à même de favoriser une élimination de la graisse des cuisses. Parmi eux, on peut citer:
- La marche rapide et la course à pied, qui favorisent une bonne circulation sanguine et peuvent aider à utiliser plus de calories
- La natation et, globalement, les sports aquatiques. On l'a vu, l'eau peut avoir un effet tonifiant sur le corps et la peau et favoriser un renforcement des tissus adipeux, qui participera à l'amincissem*nt des cuisses
- Le cyclisme, qui fait travailler les cuisses de manière intense et favorise une combustion de calories accrue
- Le roller, qui sollicite les cuisses et force à adopter une position stable, qui joue sur les abdominaux. De quoi renforcer son corps dans plusieurs domaines, avec une activité en plein air agréable
- La boxe, un sport très complet, qui permet de muscler les cuisses, les mollets et les fessiers rapidement
En plus de ces différents sports, il existe des exercices à pratiquer chez vous, ou à la salle, à même de contribuer à une élimination plus rapide de la graisse des cuisses. Les voici.
Quels exercices pour maigrir des cuisses?
Les exercices les plus indiqués pour perdre des cuisses jouent sur deux facteurs: le renforcement musculaire et le cardio. Pour cela, les séances de HIIT (High Intensity Interval Training) sont particulièrement bénéfiques.
En détail, vous pourrez vous tourner vers les exercices suivants pour maigrir des cuisses:
- Les squats (et plus particulièrement les squats Sumo) qui sollicitent plusieurs muscles de la cuisse. Il faut fléchir les genoux tout en gardant le dos droit, pieds bien à plat, avant de remonter et de répéter le mouvement
- Le squat jump, qui est une version sautée du squat classique, qui va aider à renforcer les muscules des jambes dans leur ensemble
- Le papillon, qui consiste à effectuer des mouvements rapides de genoux de haut en bas, dans une position assise en tailleur, à terre. Cela permet de dynamiser les cuisses et d'assouplir les adducteurs
- Les fentes (classiques ou latérales) qui consistent en des flexions de genoux qui font travailler les cuisses, les mollets, les fesses et les abdominaux
- Les abdominaux ciseaux, allongés au sol, pour lesquels vous croiserez vos pieds en alternant celui qui passe sur le dessus à chaque fois, pour un travail des cuisses et de la sangle abdominale
- L'extension de jambes, qui se pratique généralement avec une machine, pour soulever des poids légers et solliciter vos cuisses. C'est un bon échauffement.
Pour un résultat efficace, il faut pratiquer ces exercices de manière sensée et régulière, dans le cadre d'un programme sportif équilibré. Et, on le rappelle, en accord avec une hygiène de vie saine.
Quels sont les aliments qui font maigrir des cuisses?
Si aucun aliment n'a la faculté de faire maigrir des cuisses, certains peuvent contribuer à une élimination plus facile des graisses et à l'obtention d'un sentiment de satiété important pour réduire votre apport calorique. Parmi ces ingrédients, qui apportent en plus les vitamines et minéraux essentiels au bon fonctionnement de l'organisme, on peut citer:
- Les légumes verts, comme les haricots, les épinards, les asperges, le brocoli ou le chou
- Les fruits rouges/ les baies / les pommes / les agrumes
- Les viandes dites maigres, comme le poulet ou la dinde, sources de protéines
- Certains poissons riches en oméga-3 (maquereau, sardines, etc.)
- Les oléagineux et les fruits secs
Pour perdre des cuisses, il convient de varier vos repas, en tentant de respecter la proportion suivante pour vos assiettes: une moitié légumes -un tiers de viande / protéines – un tiers de céréales ou légumineuses (ex: du pain complet).
